스위치온 다이어트 완벽 정리: 4주 루틴, 식단, 후기까지!
스위치온 다이어트 완벽 정리: 4주 루틴, 식단, 후기까지!최근 다이어트 트렌드로 떠오르는 스위치온 다이어트! 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어 건강한 대사 체질로 바꿔준다는 이 방법이 왜 이렇게 주목받는지, 어떻게 시작해야 하는지, 그리고 실제 후기는 어떤지 궁금하시죠? 이 글에서는 가정의학과 전문의 박용우 박사가 개발한 스위치온 다이어트의 모든 것을 상세히 정리해드립니다. 4주 플랜, 식단 팁, 허용 음식, 주의사항까지 한 번에 확인하고, 요요 없이 건강하게 살 빼는 법을 지금 시작해보세요!스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 박용우 박사가 30년 이상의 비만 치료 경험을 바탕으로 만든 프로그램입니다. 핵심은 지방 대사 스위치를 켜는 것. 현대인의 비만 원인 중 하나인 ‘지방 ..
2025. 3. 6.
2주 플랜, 건강한 다이어트 식단 & 운동법: 요요 없는 체중 감량 비법
건강한 다이어트 식단 & 운동법: 요요 없는 체중 감량 비법1. 건강한 다이어트 식단 실천하기다이어트의 핵심은 무조건 굶는 것이 아닌, 올바르게 먹는 것이다.칼로리를 강하게 제한하면 오히려 요요현상이 발생할 가능성이 높다. 건강하게 체중을 감량하려면 균형 잡힌 식단이 필수다.탄수화물: 현미, 오트밀, 감자, 고구마 등 복합 탄수화물 위주로 섭취단백질: 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩 등으로 보충지방: 견과류, 아보카도, 올리브유 등 건강한 지방 섭취채소: 쌈채소(상추, 깻잎, 호박잎) 등 다양한 색의 채소 포함 💡 포인트✔ 식사 전 물 한 잔: 포만감을 느껴 과식을 방지✔ 천천히 씹어 먹기: 뇌가 포만감을 느끼기까지 약 20분 소요✔ 가공식품·탄산음료 줄이기: 액상과당이 지방 축적을 촉진 2. ..
2025. 3. 6.
